Maastrichts Mooiste; Bourgondisch Genieten in Maastricht !

Wat een heerlijk weekend!

IMG_1382

Het genieten begon zaterdagmiddag op het terras van het Wycker Cabinet met munt/limoen limonade en aspergesoep en eindigde zondag op een terras op het Vrijthof met garnalenkroketten en witte wijn!

IMG_1344_2

Tussendoor hebben we op het Onze Lieve Vrouweplein genoten van de zon en heerlijke Limburgse vlaai en bij  Il Giardino della Mama van heerlijke pasta’s.

En dat allemaal ter voorbereiding op Maastrichts Mooiste; 10 mijl hardlopen door Maastricht en haar prachtige omgeving!
Over de Sint Pietersberg en langs Chateau Neercanne.

IMG_1376_2

Eerst de startnummers ophalen

IMG_1380

en dan genieten van de zon en koffie met vlaai op het Onze Lieve Vrouweplein.

En we hadden ook nog tijd en energie voor een kleine stadswandeling;
over de oude stadswallen, langs de Jeker, over de nieuwe brug over de Maas en langs Beluga!

IMG_1350

Klaar voor de start!

IMG_1359

over het Vrijthof naar de finish op de Markt!

IMG_1370

Het heet niet voor niks Maastrichts Mooiste.
De route is schitterend, het weer was prachtig, de verzorging onderweg was fantastisch, het publiek langs de kant is geweldig en de zaate hermeniekes maakten het helemaal af!

Afbeelding

En wat een verrassing op het Vrijthof!
Mijn vader stond midden op straat foto’s te maken en mijn moeder zat met een aanmoedigingsbord op het terras!
Wat was ik trots!
Trots op Maastricht, trots op mijn loopmaatjes, trots op mijn ouders en vooral heel trots op mezelf!

Afbeelding 2

Spierpijn?

Heb jij afgelopen weekend ook zo lekker gelopen?
En voel je nu ook je spieren?
Kijk dan eens op https://bourgondischengezondgenieten.com/2014/11/18/the-day-after/ voor een paar tips om snel te herstellen!

Advertenties

Mijn dreamteam #6

In het kader van mijn 2-jarig hardloopjubileum zet ik deze maand mijn loopmaatjes in het zonnetje.
Zonder hen was ik nooit zo ver gekomen, hardlopen is immers een teamsport!
Vandaag het verhaal van Jan, één van de twee mannen in onze loopgroep!

Afbeelding
Ik ben Jan van Dongen.
Na 13 keer verhuizen naar en van verschillende delen van de wereld en Nederland woon ik nu alweer 11 jaar in Heemstede en ben nu 6 jaar leraar Engels aan het Mendelcollege in Haarlem.
Respectievelijk een fantastische plek om te wonen en een fantastisch beroep om uit te oefenen.
Ik heb een zoon van 16, ben gescheiden in 2000 en mijn huidige vrouw Lieke leren kennen in 2004.
Zij had al 4 kinderen (nu 20, 22, 24 en 26), dus het is een levendige bedoeling als we met z’n allen thuis of op vakantie zijn.
Ik ben 59. Dit jaar word ik 60, maar niet verder vertellen alsjeblieft.

Hoe lang loop je al?
Een jaar of zes, schat ik, maar in het begin was dat vooral een beetje in het wilde weg rennen en ik schoot geen meter op (mijn woordspelingen leven een geheel eigen leven, sorry daarvoor).
Drie jaar geleden wilde ik toch meer regelmaat en structuur brengen in mijn chaotische manier van lopen en ben gestart in een hardloopgroep via Run2day.
Ik kwam toen bij de enigszins-gevorderden groep van Carla ten Braber terecht.
Na een half jaar stapte ik over naar de gevorderden groep van Henny Tiben, maar ik raakte daar toen behoorlijk geblesseerd aan mijn achillespees en ben vervolgens 8 maanden uit de running (daar gaan we weer) geweest.
Ben toen weer teruggestapt naar Carla, raakte vervolgens weer geblesseerd en ben toen op advies van Carla naar een sportfysiotherapeut geweest. Dat heeft enorm geholpen.
Ik ben nu al maanden blessurevrij en weet ook wat te doen als ik weer last krijg van mijn pezen.
Ik kan iedereen aanraden om je vooral op tijd te laten behandelen voor blessures en ander leed.
Het had mij (en mijn vrouw) heel veel chagrijnige buien gescheeld!

Hoe ben je begonnen?
Wat ik al zei, een beetje voor de kat z’n viool lopen, voornamelijk in de Oase.
Dat was niet eens vanwege de natuur maar door mijn manier van bewegen.
Het zag er niet uit. Ik hield dat liever voor mezelf.

Waarom ben je gaan hardlopen?
Ik ben nogal lui. Ik heb als student jaren gehonkbald en ik had die sport onder meer gekozen omdat je daar nooit meer dan 27,50 meter (de afstand tussen twee honken) aaneengesloten hoefde hard te lopen.
Ook was ik catcher (achtervanger) en dan zit je min of meer de hele wedstrijd op je hurken.
Helemaal mijn sport dus.
Daarna heb ik nauwelijks iets echt aan sport gedaan, behalve een potje bedrijfstennis en een enkele skivakantie.
Maar goed, na je 50e ga je trappen lopen ineens vermoeiend vinden, rent je zoon je proestend van het lachen voorbij bij een potje voetbal en moet je je door hartproblemen geplaagde moeder in een rolstoel de heuvel op duwen, wat ook mijn hart geen goed deed.

Ik heb toen een conditietest gedaan en, nou ja, laten we zeggen dat de onderzoeker zijn woorden zorgvuldig koos om mij duidelijk te maken dat ik iets achter liep op de rest van Nederland, qua uithoudingsvermogen, longcapaciteit, kracht en nog wat andere belangrijke indicatoren.
Dat zijn van die momenten dat je je realiseert dat er iets moet gebeuren of de gevolgen op termijn zijn desastreus.
Ik was ineens doodsbang en dus supergemotiveerd.
Hardlopen dus, en wel nu, want het kost bijna niets en je hebt alles zelf in de hand.

Wat is je mooiste hardloopervaring tot nu toe?
Ik vind dat lastig te zeggen.
Soms zit je tijdens een training of als je alleen loopt in een zalige flow en lijk je te zweven, zonder dat het heel veel energie lijkt te kosten.
Dat zijn gouden momenten, jammer dat ze vaak zo kort duren.
Ik had tijdens de Haarlemmermeerrun van 2013 exact dat gevoel tijdens de eerste 5 km, ik liep een voor mij doen ongelofelijk gemiddelde van 11 km per uur.
Helaas stortte ik volledig in na de 5 km split, maar dat eerste half uur was misschien wel my finest hour.
Ik hoop dat gevoel ooit weer eens te bereiken op een langere afstand.

Ik beloon mezelf niet echt, ik heb genoeg aan dat lekkere gevoel achteraf.
In het begin kon ik een patatje-met na afloop niet weerstaan, maar daar zag ik gauw de onzin van in.
Ik neem een espresso of 2, dat dan weer wel.

Ik train hoofdzakelijk met het oog op wedstrijden.
Ik heb ontdekt dat ik een loopdoel moet hebben om minstens twee keer per week, liefst drie keer te lopen.
Ik moet een doel hebben en daarnaar werken.
Soms vind ik het lastig om de discipline op te brengen, met name natuurlijk bij slecht weer, maar ik las een tijd geleden een hele mooie en ware quote: “je hebt nooit spijt als je gaat lopen maar altijd als je niet gaat”. Dat brengt me altijd over de drempel.

Behalve zorgen dat m’n veters goed dubbelgeknoopt zijn en niet te los of te vast zitten, heb ik geen vast ritueel.

Mijn doel
Mijn voornaamste doel is om mijn conditie op peil te houden en liefst nog te verbeteren.
Ik ben zo eigenwijs te denken dat dat nog mogelijk is met mijn leeftijd.
Ik wil per se proberen de 10 km consequent onder het uur te lopen.
Dat is me nog maar twee keer gelukt, dus ik heb nog een tandje bij te zetten.

Mijn voorbeelden
Ik heb twee voorbeelden: Carla, onze coach, die is toch ook al 60 en rent nog rustig een 10 km in 49 minuten. Zij haalt zoveel plezier uit het lopen en kan dat ook heel goed overbrengen op haar groep.
Dat enthousiasme is aanstekelijk.
Op de tweede plaats komt Alex Vero. Hij is een Engelse journalist, zat vaak in de kroeg, met behoorlijk wat overgewicht. Hij stelde zichzelf als doel een van de beste marathonlopers van zijn land te worden.
Wat een idioot, denk je. Maar het is ‘m gelukt.
Hij heeft er een documentaire over gemaakt, te zien op YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=yzyMwrm_oNU).

Ik heb absoluut niet de ambitie om een marathon te lopen, maar ik vond zijn verhaal een prachtig voorbeeld van wat je kunt bereiken if you put your mind to it.

Ik heb geen favoriet loopmoment, maar in ieder geval niet ’s morgens voor 8 uur.
Ik moet maximaal anderhalf uur van tevoren echt iets gegeten hebben en ik ga niet om half 7 al aan het ontbijt.

Lopen in een loopgroep
De voordelen zijn al vaak genoemd, denk ik: de groep moedigt je aan, je kunt je optrekken aan anderen of een voorbeeld zijn voor anderen, je kunt een hoop lol hebben, je wordt uit een dip gehaald, je kunt leuke contacten maken met mensen die je anders nooit zou spreken.
Een nadeel is dat het tempo en zwaarte van de training meestal wordt aangepast aan de gemiddelde loper.
Ik heb soms behoefte aan een wat hardere of stevigere training, met langer of meer interval werk.
Ik merk wel dat de intensiteit wel aan het toenemen is de laatste maanden, en dat is goed.

Voeding
Voor een training eet ik twee boterhammen, een meestal met vleeswaren en de ander met hagelslag.
Kop espresso erbij. Na het lopen wat yoghurt en muesli en een paar glazen water.

Wat is je favoriete ontbijt?
In de winter vaak Brinta met rozijnen, in de zomer brood met beleg. Plak koek en een kop thee erbij.
Ik heb niet echt een favoriete after running snack. Een krentenbol of mueslibol als het er is gaat er wel in.

Ik ben absoluut niet bezig met wat goede voeding of drank is voor, tijdens of na het lopen.
Het boeit me gewoon niet. Mogelijk dat bepaalde voedingsmiddelen bijdragen aan herstel of verbetering maar ik ben niet overtuigd van het nut, misschien onterecht.
Je leest te vaak over hypes die weer worden ontkracht en vervolgens weer vervangen worden door andere hypes.
Ik ontken niet dat er waarheid zal zitten in het belang van bepaalde bestanddelen en zou wellicht baat kunnen hebben bij wat essentiele aanbevelingen.
Ik laat niets staan, behalve misschien alcohol, dat drink ik de laatste maanden toch beduidend minder.
Ik ben gek op Belgisch bier en Schotse whisky, maar ik temper dat behoorlijk momenteel, hooguit een glas of 2 a 3 per week. Een echt offer vind ik dat overigens niet. Ik geniet des te meer van momenten dat ik ’t wel drink.

Wat betekent hardlopen voor jou?
Om te zeggen, “alles” is te veel gezegd, ik bouw mijn leven niet om ´t lopen heen, zoals sommigen doen.
“Veel” komt dichterbij de waarheid.
Ik ben door blessures twee keer maandenlang buitenspel geweest en dat was ellendig.
Langzamerhand ben ik er gehecht aan geraakt, aan de zaterdag trainingen, de midweekse duurlopen, de natuur en de stilte om me heen, de voldoening.
Ik zou ´t niet meer willen missen en zou ´t vreselijk vinden als ik ´t ooit moest opgeven.

Sportkleding moet prettig zitten maar niet te ruim zodat het gaat klapperen en fladderen, dat irriteert enorm. Ik vind het wel belangrijk om er goed uit te zien als ik loop, ik zou niet in versleten of een foute outfit kunnen lopen.
Ik ben niet trendy, maar een zekere gevoeligheid voor mode heb ik dan weer wel.
En schoenen, daar stel ik hoge eisen aan, maar dat is puur functioneel.
Ik heb schandalig dure schoenen van 180 euro maar daar heb ik geen enkel probleem mee.
Ik bedenk me overigens dat ik ook schoenen niet heb gepast omdat ik ze spuuglelijk vond.
Dus puur functioneel? Mm, toch niet misschien?

Heb je nog tips voor beginnende lopers?
Ga bij een groep, wees geduldig, accepteer een dip, blijf doorlopen.
Spreek met een maatje af als je niet met de groep loopt (hoewel dat voor mij persoonlijk niet zo werkt).

Afbeelding 4

Ben je benieuwd naar de rest van mijn dreamteam?
Lees dan ook de verhalen van Ellen, Carla, Karin, Margret, Betul en Dorothé onder de tag dreamteam.

Mijn dreamteam #5

Deze maand zet ik in het kader van mijn 2- jarig hardloopjubileum mijn loopmaatjes in het zonnetje.
Hardlopen is immers een teamsport en zonder mijn dreamteam was ik nooit zover gekomen.
Vandaag het inspirerende verhaal van Dorothé!

IMG_0634

Deze foto is gemaakt in St Tropez. Het was de klim op de Citadel.
Gelukkig liep er een coach die iemand aanmoedigende met ‘allez, allez, allez!’. Dat hielp wel.
Dus vanaf toen zeg ik tegen mezelf als het wat tegenzit ‘allez Dorothé!’

Ik ben Dorothé Mulders, ik ben 61 jaar.
Ik loop sinds januari 2010.

Hoe ben je begonnen?
Een goede vriend van ons loopt al jaren 3 keer per week.
Voor zijn verjaardag kocht ik een keer geen boek, maar een paar hardloop sokken.
En ik kwam aan de praat met Sam van Run 2 Day.
Ik vertelde dat ik niet kon hardlopen, maar wilde dat ik het kon. Al was het maar om in New York de marathon te kunnen lopen 😃.
Toen vertelde Sam mij dat iedereen kan hardlopen 😃😃 en wees mij op de start to run.

Ik ben dus toen gaan hardlopen omdat mijn conditie bar slecht was.
Ik had bijna 9 maanden naast mijn werk mijn moeder die in Twente woonde verzorgd.
Daardoor had ik nauwelijks beweging.

Wat is je mooiste hardloopervaring tot nu toe?
Inmiddels heb ik diverse mooie ervaringen.
Mijn eerste 5 kilometer bij de Halve van Haarlem vond ik geweldig, maar ook de 10 kilometer in Schoorl. En natuurlijk het hardloopevenement in St. Tropez!
Maar ieder evenement is tot nu toe een mooie ervaring voor mij.

Ik heb aan diverse evenementen meegedaan. Dat geeft een doel en dat helpt met de motivatie.
Vooral ook als het resultaat goed is.

Meestal ben ik wel zenuwachtig voor een wedstrijd. Ik probeer dan wat te ontspannen .

Beloon je jezelf na het lopen? Waarmee?
Ik beloon mezelf niet speciaal met iets, maar het glas wijn smaakt me meestal wel goed.
Liefst ook met wat Franse kaasjes of andere lekkernijen.

Welk doel wil je bereiken met hardlopen?
Gezond en fit te blijven. En ik hoop nog steeds meer kilometers te kunnen lopen.
Maar langzaam aan kan ik accepteren dat de 10 kilometer op mijn leeftijd ook mooi is.
Ik loop graag, letterlijk en figuurlijk, nog wat jaartjes mee. Dan meer minder kilometers!

Mijn inspiratiebron
Mijn man is mijn grootste inspiratiebron.
Hij blijft mij stimuleren en ook als het regent en stormt wacht hij mij op bij de finish.

Lopen in een loopgroep
Het voordeel is de gezelligheid en de steun die je krijgt.
En je doet tijdens de training oefeningen die je zelf niet doet.
Nadelen zijn er voor mij niet echt. Wellicht wel voor de groep. Want mijn tempo is wel een stuk lager.

Hardlopen betekent voor mij buiten zijn, gezelligheid, werken aan mijn conditie.

Ik loop het liefst in de ochtend .

Voeding
Voor de training en als ik alleen loop eet ik weinig . Een klein stukje droog brood met een kop thee.
Voor de wedstrijd eet ik wel wat meer. Maar dan heb ik ook meer tijd.

Mijn favoriete ontbijt bestaat uit verse broodjes met kaas of vleeswaren, een glaasje verse jus d’ orange en wat fruit. En dan de krant erbij. Heerlijk!

Maak je gebruik van sportdrankjes, voedingssupplementen, superfoods of andere (voedings)middelen om je sportprestaties te beïnvloeden? 

Ja, ik maak de granola van Hanneke. Heerlijk met wat yoghurt en vers fruit.
Maar tot op heden ben ik er niet harder door gaan lopen😀

De avond voordat ik ga lopen drink ik geen wijn.
En een uitgebreid diner of zwaar eten heb ik liever ook niet. Maar dat is niet altijd een offer.

Heb je nog tips voor beginnende lopers?
Probeer niet te snel te hard te lopen. Dat is lastig omdat het iets onnatuurlijks heeft.
Maar het voorkomt wel blessures. Ik heb ze geloof ik op alle plekken al gehad 😜

Ben je ook benieuwd naar mijn andere loopmaatjes?
Volgende week zet ik weer een ander lid van mijn dreamteam in het zonnetje!
De verhalen van Ellen, Carla, Karin, Margret en Betul kun je al lezen onder de tag dreamteam! 

En ben je benieuwd naar mijn granola? Kijk dan hier voor het recept:

https://bourgondischengezondgenieten.com/2015/01/28/homemade-granola

Tot volgende week!

Mijn dreamteam#4

In het kader van mijn 2-jarig hardloopjubileum zet ik deze maand mijn loopmaatjes in het zonnetje.
Zonder hen was ik immers nooit zover gekomen!
Vandaag het verhaal van Betul!

Mijn naam is Betul Eryilmaz, ik ben 39 jaar en geboren en getogen in Haarlem. Ik ben een echte mug 😉
Ik werk als jurist bij de overheid.

Ik loop nu pas 1 jaar.
Omdat ik wat afwisseling wilde naast de sportschool ben ik gaan hardlopen.
Ik ben begonnen met lopen via Carla den Braber, we sportten op dezelfde sportschool.
Ze vroeg mij een keer mee te lopen.

Mijn mooiste hardloopervaring
Mijn mooiste hardloopervaring tot nu toe is de Ladies night tijdens de Damloop.
Ik vond het erg gezellig en heb genoten!

Beloon je jezelf na het lopen?
Jazeker, ‘ s avonds met een vol glas rode wijn!

Loop je ook wedstrijden?
Ja, af en toe. Voor de gezelligheid en gewoon omdat het erg leuk is om het te doen.

Heb je een bijzonder ritueel voor een wedstrijd?
Ja, een meditatie moment.

Hardlopen betekent voor mij Genot, Ontspanning in mijn lichaam en geest!

Mijn inspiratiebron is Carla, mijn coach.

Lopen in een loopgroep
Het voordeel van een loopgroep vind ik dat je elkaar steunt, je loopt gewoon door omdat de rest dat ook doet. Ik ondervind geen nadelen.
Af en toe kletsen over van alles en nog wat maakt het hardlopen aangenamer.

Ik loop hard om mijn conditie op peil te houden en ik wil me fit en goed blijven voelen.
Het liefst loop ik ’s ochtends, dan voel ik me fitter.

Voeding
Ik probeer voor het lopen wat fruit te eten, liefst een banaan. Soms yoghurt met muesli.
Mijn favoriete ontbijt is een Broodje Gezond, het liefst met feta kaas, en een glas halfvolle melk.
Na het lopen neem ik een appeltje.

Sportkleding moet vooral lekker zitten en een beetje leuk eruit zien is altijd mooi meegenomen.

Heb je nog tips voor beginnende lopers?
Gewoon doen! Er gaat een wereld voor je open!

Ben je benieuwd naar de rest van mijn dreamteam?
De komende tijd plaats ik iedere week het verhaal van één van mijn loopmaatjes op deze plek!
De verhalen van Ellen, Carla, Karin en Margret kun je alvast lezen onder de tag dreamteam.

Mijn dreamteam#3

Zoals je waarschijnlijk al was opgevallen zet ik deze maand, in het kader van mijn 2-jarig hardloopjubileum, mijn loopmaatjes in het zonnetje.
Hardlopen is immers, in tegenstelling tot wat je misschien in eerste instantie zou denken, een teamsport en zonder mijn dreamteam was ik nooit zover gekomen.
Hoe belangrijk mijn loopmaatjes voor me zijn bleek gisteren maar weer eens tijdens de Zandvoort circuitrun.
In de stromende regen en met zuidwesterstorm togen we naar Zandvoort, en onderweg hebben we samen gewoon gelachen om de extreme omstandigheden. En nadat we getuige waren van een heel vervelend incident op het strand konden we onze emoties delen en vonden we samen weer kracht om verder te lopen.

Na Ellen, Carla en Karin staat vandaag Margret in de schijnwerpers! Dit is haar inspirerende verhaal!

10629745_10205293357401779_222981817999907362_n

Margret en Karin tijdens de Dam tot Damloop

Mijn naam is Margret Stornebrink, ik ben 44 jaar en woon met mijn vriend Thor en onze bijzondere kater Moyo in de Haarlemse Kleverpark buurt.

Hoe lang loop je al?

Ok, nu moet ik toch wel even heel diep nadenken, ik geloof dat ik begonnen ben in november 2009. Het was na een bijzondere vakantie in Frans Polynesië.

Hoe ben je begonnen?

Ergens in de wandelgangen had ik wat opgevangen over goede schoenen dus ben ik naar de Run 2 Day winkel gegaan in Haarlem en heb ik goede schoenen gekocht.
In de winkel vernam ik van een hardloop groep voor beginners, dus heb ik me gelijk aangemeld. Niks Start to Run gewoon gelijk vol erin, dat viel in het begin effe tegen…..

Waarom ben je gaan hardlopen?

Hahahaha, ik ben begonnen omdat het me vreselijk irriteerde dat een stel bejaarde Amerikanen in Frans Polynesië sneller in hun blitse sportschoenen de heuvel opliepen dan ik als 39 jarige Hollandse. Ik dacht dit kan toch echt niet, als ik terug kom moet ik gelijk iets aan mijn conditie gaan doen.

Hardlopen kan je lekker buiten in de natuur doen en dat sprak mij enorm aan, we wonen hier echt in een prachtige omgeving!

Wat is je mooiste hardloopervaring tot nu toe?

Mijn eerste 10 mijl die ik samen met mijn zus, nichtje en vrienden heb gelopen in St Tropez. Na een paar jaar aanmodderen met de 10 km en niet echt veel trainen door de week had ik wel zoiets iets van ik wil een keer wat meer. Maar ja, voor meer moet je meestal ook iets meer doen. Ik ben toen ook door de week gaan trainen samen met Carla, onze coach en al snel waren er meer mensen uit de zaterdag groep die mee gingen lopen.
Zo samen trainen voor een doel was heel speciaal en mede door de groep die toen is ontstaan heb ik het gered daar in St Tropez.
De rosé en de tarte tropezienne na afloop smaakten heerlijk en ik was in euforische stemming.
Ik kan me nog herinneren dat ik bij de 15 km dacht, goh een halve marathon is maar 5 km meer.

Loop je ook wedstrijden?

Ja, in het begin had ik hier best wel moeite mee en was ik op van de zenuwen, erg spannend allemaal.
Op een gegeven moment heb ik dit los gelaten en ben ik vooral voor de lol en de gezelligheid mee gaan doen.

Ik heb niet echt een bijzonder ritueel voor een wedstrijd, maar ik zorg wel dat alles op tijd klaar ligt zodat ik op dag zelf alleen nog maar de spullen hoef te pakken en kan gaan.
Geen stress voor de wedstrijd is wel zo fijn.

Doelen

Ik heb eigenlijk wel verschillende doelen. Het geeft mij een gezond gevoel, daarnaast is het fijn om buiten te zijn en te genieten van de natuur.
Oh ja en niet te vergeten, het is vaak ook erg gezellig. Natuurlijk wil je ook wel steeds iets verder, op dit moment is het het hoofddoel de halve marathon van Leiden.

Inspiratie

Wie of wat is jouw grootste inspiratiebron om te lopen? Eigenlijk ben ik dat zelf, ik ben mijn eigen inspiratiebron….. ik blijf me zelf verbazen over hoe ver ik ben gekomen.
De eerste keer dat ik een 10 km wedstrijd liep was dat in 1 uur en 12 minuten, nu loop ik de 10 km in een uur, de 10 mijl in 1 uur en 43 minuten en ben ik aan het trainen voor een halve marathon!

Het liefst loop in de ochtend overdag. Helaas kan dit niet altijd omdat ik overdag werk dus loop ik ook door de week in de avond.

Wat zijn voor jou de voordelen van lopen in een loopgroep? Zijn er ook nadelen?

Het is echt fijn om met anderen te lopen, je kunt elkaar motiveren en het is gezellig.
Natuurlijk zijn er ook nadelen, soms ga je je zelf vergelijken met anderen die harder gaan of waarbij het lijkt alsof het vanzelf gaat.
Dit demotiveert dan weer. Vroeger stond er in mijn rapport van de lagere school al ´niet zo veel naar anderen kijken Margret, maar meer op jezelf letten`

Voeding

Eet je voor of na het lopen?

Altijd, ik ga de deur niet uit zonder iets gegeten te hebben.
Die brandstof heb ik echt nodig, anders kom ik niet echt vooruit.
Als ik in de ochtend loop dan maak ik een lekker shake van yoghurt, banaan en ander vers fruit.
Als ik terug kom lekker lunchen met een cappuccino erbij.

Maak je gebruik van sportdrankjes, voedingssupplementen, superfoods of andere (voedings)middelen om je sportprestaties te beïnvloeden?

Nu, inderdaad voor de training van de halve marathon ben ik begonnen met wat extra zaken.
Ik slik magnesium tabletten en vitamine D, goed voor de spieren en de gemoedstoestand.
Daarnaast neem ik op langere duurlopen van 90 minuten plus, een isotone sportdrank mee en een energie reep voor sporters.
Voor de rest gewoon lekker gezond en vers eten en natuurlijk veel pasta, het komt goed uit dat ik dol ben op koolhydraten.

Zijn er ook voedingsmiddelen die je laat staan omdat je ‘moet’ lopen? Heb je het gevoel dat je er ‘offers voor moet brengen’?

Niet te veel drank, dat kost me soms echt moeite. Ik ben dol op wijn en de gezelligheid die erbij hoort. Als ik echt een feest heb o.i.d. de dag voor een loopje dan ga ik meestal aan het alcohol vrije bier zoals Radler of Amster 0.0, volgens mijn vriend niet echt te pruimen maar zelf heb ik er geen problemen mee.

Beloon je jezelf na het lopen?

Lekker eten, heerlijk daar hou ik echt van. Het is echt genieten om na een loopje een kopje koffie te drinken met een groot stuk appeltaart.
Niet altijd natuurlijk, meestal lunch ik gewoon met een gezond broodje en als ik in de avond loop dan neem ik daarna meestal iets van kwark of yoghurt met wat fruit erin.
Goed voor de eiwitten. Je moet echt blijven eten als je hardloopt, de verbranding is enorm en gaat de volgende dag gewoon door.
Ik heb dan altijd extra trek op zo’n dag nadat een flink stuk gelopen heb.

Wat betekent hardlopen voor jou?

Veel, ik voel me er goed bij en heeft geeft me energie. Ik zou het echt heel erg missen als ik het op zou moeten geven.

Welke eisen stel jij aan sportkleding? Vind je het belangrijk hoe je eruit ziet als je loopt?

Beetje hip is wel leuk maar het moet vooral comfortabel zijn. Ik koop meestal van alles in de uitverkoop, als je 3x in de week loopt heb je best het een en ander nodig en dat heb je kwaliteit voor een betaalbare prijs. Op schoenen bezuinig ik nooit, dat is zo ongeveer het aller belangrijkste.

Heb je nog tips voor beginnende lopers?

Mijn moeder zei vroeger altijd kan niet ligt op het kerkhof en wil niet ligt ernaast.

Met een beetje doorzettingsvermogen kom je een heel eind, just do it!

Ben je ook benieuwd naar mijn andere loopmaatjes?
Lees de verhalen van Ellen, Carla en Karin onder de tag dreamteam.
Volgende week zet ik weer een ander lid van mijn dreamteam in het zonnetje!

Mijn dreamteam#2

In het kader van mijn 2-jarig hardloopjubileum zet ik de komende weken mijn hardloopmaatjes in het zonnetje.
Hardlopen is immers een teamsport en zonder hen was ik nooit zover gekomen!
Lopen moet je zelf doen maar het is wel fijn als je je kunt optrekken aan iemand, je frustraties en je successen kunt delen, elkaar kunt motiveren en elkaar af en toe een beetje kunt opjutten!
Afgelopen weken heb je hier de verhalen van Ellen en Carla al kunnen lezen.
Vandaag vertelt Karin haar verhaal.

Afbeelding

Samen verregend na de finish van de Zevenheuvelenloop

Mijn naam is Karin Velda, ik ben 56 jaar
Ik loop sinds 2009

Hoe ben je begonnen?

Samen met een vriendin, maar die haakte af en toen is bij mij ook de klad erin gekomen.
Toch weer opgepakt met Evy aan mijn oren, maar dat ging wel erg snel en kreeg zodoende te maken met blessures, lag het weer een tijdje stil, totdat ik me opgaf voor Start to Run!

Waarom ben je gaan hardlopen?

Ik ging altijd naar de sportschool, maar dat ging na een aantal jaar vervelen.
Iemand van mijn werk dacht dat hardlopen wel wat voor mij zou zijn en zie: Hij had gelijk!

Wat is je mooiste hardloopervaring tot nu toe?

In de zomer van 2014 ging ik op een prachtige dag vroeg naar de Oase om een rondje te lopen.
Er waren bijna nog geen mensen, soms griezelig stil en alleen, maar een prachtige ervaring.
Het leek alsof ik in een volière liep.

Loop je ook wedstrijden? 

We (m’n loopmaatjes en ik) doen regelmatig aan een loop mee. De gezelligheid met z’n allen een dag op stap, de sfeer en spanning rondom de loop vind ik altijd erg leuk.
Ik ben dan niet echt met m’n eindtijd bezig, kijk voor de loop hoe ik me voel en ga dan van start.
Een bijzonder ritueel heb ik niet voor een wedstrijd, daar ben ik te nuchter voor.

Wat is je doel met hardlopen?

Ik wil graag in beweging zijn, daar voel ik me goed bij.
Mijn doel voor nu is om de halve marathon van Leiden te lopen in mei!
Mijn lijf is mijn grootste inspiratiebron om te lopen.
Ik loop graag ’s morgens vroeg of ’s avonds als het donker is. Vind het heerlijk om anoniem te lopen.

Wat zijn voor jou de voordelen van lopen in een loopgroep? Zijn er ook nadelen?

Kan me voorstellen dat Carla, onze trainster, wel wat nadelen ziet van het trainen van onze groep: wat een gekwebbel, maar ik zie alleen maar voordelen:
Samen sporten, elkaar motiveren, er voor elkaar zijn in mindere tijden.

Voeding

Ik eet zowel voor als na het lopen, maar dat varieert, ligt aan het tijdstip dat ik ga. Doe niet iets speciaals.
Vergeet voordat ik ga lopen soms genoeg te eten en dat merk ik tijdens het lopen, dus dat is wel een aandachtspunt.
Mijn favoriete ontbijt bestaat uit 1 bruine boterham met hagelslag en 1 bruine boterham met jam.
Ik denk dat ik gevarieerd genoeg eet, dus ik neem geen speciale voedingssupplementen etc.
Na het lopen neem ik meestal een kop koffie met een plak ontbijtkoek

Wat betekent hardlopen voor jou?

Voldoening en trots als ik toch weer gegaan ben die keren dat ik niet zo veel zin heb.

Heb je nog tips voor beginnende lopers?

Niet te hard van stapel gaan, sluit je aan bij een hardloopgroep.
Dat motiveert om door te gaan en door goede begeleiding voorkom je blessures. Doen!!

Ben je ook nieuwsgierig geworden naar mijn andere loopmaatjes?
Ik zal de komende tijd iedere week een ander lid van mijn dreamteam in het zonnetje zetten.
Tot volgende week!

Mijn dreamteam

Vorige week heb ik hier al geschreven dat ik, in het kader van mijn 2 jarig hardloopjubileum, mijn loopmaatjes in het zonnetje wil zetten.
Hardlopen is immers een teamsport en zonder mijn loopmaatjes was ik lang niet zover gekomen.
Vandaag is de beurt aan Carla, loopmaatje èn coach!

Dit is haar inspirerende verhaal!

Afbeelding 21

Mijn naam is Carla den Braber. Mijn leeftijd is 60 jaar.
Moeder van een dochter van inmiddels 29 jaar.

Mijn reden om te gaan hardlopen is omdat mijn broer, die altijd al marathons liep en aan veel wielerwedstrijden mee deed, plotseling overleed op 48 jarige leeftijd tijdens een wielervakantie in Frankrijk in 2002.
Ik besloot toen dat ik voor hem een marathon zou gaan lopen. Als eerbewijs zeg maar.
Ik sloot mij in 2005 aan bij een startersgroepje van Runners World en merkte dat ik lopen echt leuk vond.
De contacten die je legt, de motivatie die je elkaar geeft en je bent gezond met het lichaam bezig.
Ik vond het qua tijdsindeling wel eens moeilijk, opleiding, fulltime baan, alleenstaande moeder, maar kwam altijd trouw iedere zaterdagochtend.
Ik merkte dat het me goed deed.

Mijn eerste marathon
In 2007 besloot ik in training te gaan voor mijn eerste marathon.
En deze liep ik Amsterdam in oktober 2008.
Wat een emoties er dan omhoog komen als je hem uitloopt.
Ik voelde heel erg the spirit van mijn broer, en ik liep hem uiteindelijk uit in 4.15 uur.
Ik had geen tijd om naar de finish te komen, want het welkom door familie, vrienden, mijn dochter……………………de emoties, die loskomen.
En dan de finish: wat een ervaring. Ik begreep nu wat het al die tijd met mijn broer had gedaan………………

Dit smaakte naar meer en inmiddels heb ik 10 marathons gelopen.

Mijn mooiste hardloopervaring
Mijn mooiste hardloopervaring ooit is de marathon van Parijs. Samen met mijn loopmaat.
De training er naar toe: we hebben wat uurtjes samen gelopen, gepraat, alle weersomstandigheden getrotseerd en dan is het eindelijk zover.
Jammer genoeg raakte hij geblesseerd bij de 10 km maar we zijn SAMEN over de finish gekomen.
Ik heb hem er doorheen gesleept, gepraat en gemotiveerd, iedere massagetent ingeduwd.
Het is prachtig hoe je elkaar motiveert en het geluk , de lach, de traan aan de finish.
De adrenaline, de medaille, het maakt alles goed

Rituelen
Ik loop wedstrijden, maar deze loop ik ook wel eens als trainingsloop.
Ik vind het leuk om wedstrijden te lopen vanwege de sfeer, de saamhorigheid, de entourage, de omgeving, nieuwe contacten.
Ritueel voor de wedstrijd is altijd: geen wijn de avond ervoor. Wel pasta eten.
Ik ga op tijd naar bed en leg de middag ervoor alle spullen klaar, ik heb een checklist voor wedstrijden, zodat ik niets kan vergeten.
Ik weet van te voren welke schoenen ik aan wil doen.
Ik print het reisschema uit.
‘s Morgens neem ik altijd (via de sportdiëtiste) mijn gebruikelijke sportontbijt, maar dan wel met extra KH.
Ik houd de tijd waarop ik moet eten goed in de gaten.

Doelen
Mijn doel van het hardlopen: genieten, maar ook wel in een goede tijd eindigen.
Mijn doel is inmiddels veranderd: HEEL VEEL genieten.
Ik zit momenteel in een fase dat ik aan het accepteren ben, dat ik niet zo snel meer ben (dit vind ik heel lastig), maar dat is een fase waar ik doorheen wil.
Genieten is belangrijk, tijd neerzetten veel minder.
Bij Schoorl en Apeldoorn is dit me goed gelukt. Het waren 2 wedstrijden waar ik volop van genoten heb.

Mijn inspiratiebron: zoals bovengenoemd: mijn oudste broer.

Mijn favoriete tijdstip om te lopen is ’s morgens: ik zit dan in mijn ritme, kan mijn voeding goed indelen, je komt terug , je stapt onder de douche en je hebt nog een dag voor je.  

Voeding
Voor het lopen eet ik : 1 volkoren boterham met jam, 2 volkoren crackers met halvarine en kaas met 200 ml sap, koffie, thee of water en een kwartier van te voren 1 banaan.
Mijn favoriete ontbijt bestaat uit een zelfgemaakte smoothie en stevig brood van AH besmeerd met halvarine en een plak kaas.  
Een After running snack heb ik niet zo, als ik maar een kopje koffie kan bemachtigen.  
Ik gebruik Isostar poeder Long Energy en High Energy. Deze koop ik bij de Vitamin Store en prepareer ze zelf.  
Ik heb zeker geen gevoel dat ik offers moet brengen. Ik eet al gezond. Ik zal alleen geen wijn de avond ervoor nemen.
Na een marathon beloon ik me altijd met een pizza.
Na een wedstrijd met een lekker kopje koffie.

Hardlopen is een onderdeel van mijn leven.
Ik ben inmiddels looptrainer geworden en begeleid nu zelf deelnemers naar wedstrijden toe.

Duidelijk is het belangrijk hoe je eruit ziet, maar het is niet zo dat ik volgens de laatste mode erbij loop.
Het moet comfortabel zitten en vooral in de winter kies ik goede thermoshirts en broeken.
Ik vind de schoenen erg belangrijk.

Beginnende lopers: laat je goed adviseren over schoenen, kies een loopgroep en begin met een start to run cursus.
Ontdek het plezier in het lopen. Laat je niet afschrikken bij een pijntje.
Zoek een trainingsmaatje, motiveer elkaar en je zult merken: ook bij jou zal het loopvirus toeslaan!

Ben je nu ook nieuwsgierig geworden naar mijn andere loopmaatjes?
Volgende week zal ik weer een ander lid van mijn dreamteam in het zonnetje zetten.
Tot volgende week!