10 tips om te starten met hardlopen en te blijven lopen

Vandaag is een mooie dag om een blogpost te schrijven over motivatie.
Het weer scoort een 3, met veel regen en harde wind.

Waarom zou je toch gaan lopen?
Mijn donderdagochtend rondje heb ik inmiddels achter de rug.
Ik ben vanochtend extra vroeg vertrokken, om de regen voor te zijn, en had mezelf na afloop een kopje koffie beloofd bij Stach, een leuk nieuw koffietentje (annex winkel, annex burgerbar maar daarover later meer) op de route.
Inmiddels regent het pijpenstelen en zit ik zeer voldaan achter de computer.
Zoals beloofd een aantal tips om te beginnen met lopen èn om het vol te houden.
Ik ben dan wel geen prof maar inmiddels wel ervaringsdeskundige.
In maart is het 2 jaar geleden dat ik begon met hardlopen. Daarvoor kon ik nog geen 50 meter aan een stuk rennen.
Afgelopen jaar heb ik onder andere de Dam tot Damloop, de Zevenheuvelenloop, Maastrichts Mooiste en de Saint Tropez Classic gelopen, allemaal afstanden van 15/16 km.
Zo zie je maar, iedereen kan hardlopen 😉

Mijn Tips

1. Schrijf je in voor een hardloopcursus

Als je nog nooit hebt hardgelopen is dit een goede manier om te beginnen.
Je leert wat basistechnieken en je bouwt het lopen heel langzaam op.
Zo voorkom je dat je te hard van stapel loopt en na een paar keer proberen concludeert dat het toch niets voor jou is.
Bovendien begin je samen met een aantal ‘lotgenoten’. Gedeelde smart is halve smart.
En als het dan lukt is het ook leuker om samen het succes te vieren. Na afloop van de cursus ben ik samen met mijn loopmaatje Ellen taart gaan eten.
Ik heb goede ervaringen met de beginnerscursus van Run2Day maar ik ken ook mensen die heel enthousiast zijn over Start to Run (http://starttorun.atletiekunie.nl) of de Belgische Evy (online: http://www.keep-running.be).

2. Zoek een loopmaatje

Het is een stuk gezelliger als je samen kunt lopen. Bovendien kun je elkaar motiveren.
Ik had het geluk dat Ellen en ik lange tijd ongeveer hetzelfde tempo liepen. De meeste wedstrijdjes hebben we samen gelopen en kwamen we ook samen over de finish.

Afbeelding

3. Plan je trainingen op vaste dagen

Als je een gewoonte maakt van je trainingen hoef je ook niet na te denken of je wel zin hebt. Je gaat gewoon!

4. Word lid van een loopgroep

Na de beginnerscursus ben ik lid geworden van een loopgroep. Nooit gedacht dat dat iets voor mij zou zijn.
We trainen iedere zaterdagochtend samen. Behalve dat het gezellig is om samen te lopen werkt het ook motiverend.
Bovendien is de training op deze manier afwisselend. Naast duurloopjes doen we ook oefeningen en loop(techniek)training.
En we gaan regelmatig samen op pad om een wedstrijd te lopen.

5. Investeer in goede schoenen en kleding

In tegenstelling tot de schoenen, die best prijzig zijn, hoeft de kleding niet duur te zijn.
H&M heeft bijvoorbeeld een hele leuke sportcollectie. En de Hema heeft ook regelmatig leuke aanbiedingen.
In de winter heb je in ieder geval een lange broek (tights), een shirt met lange mouwen en een windjack nodig.
Als je een koukleum bent, net als ik, is het lekker om een  thermoshirt onder je shirt te dragen.
En als oplossing voor koude voeten draag ik in de winter skisokken in mijn hardloopschoenen.
Daarnaast heb ik een muts en handschoenen van lycra (hou de aanbiedingen van het Kruidvat in de gaten).

6. Varieer je looproute

Het liefst loop ik in de natuur. Gelukkig hebben we daarvan genoeg hier in de buurt.
Bij slecht weer loop ik het liefst van deur tot deur, dan kan ik bij wijze van spreken zo de douche in rennen als ik thuis kom.
Als ik een keer niet zo’n zin heb ga ik juist naar de duinen, omdat ik daar extra van de omgeving geniet terwijl ik loop.
Ik vergeet dan al snel dat ik eigenlijk niet zo’n zin had.
Met mooi weer is het ook heerlijk om naar het strand te lopen. En dan als beloning lunch op een terras!

Afbeelding 22

7. Gebruik Runkeeper of een andere hardloopapp.

Download Runkeeper op je telefoon en je kunt precies bijhouden waar je loopt, hoe hard en hoe lang.
Ik heb nog steeds geen hardloophorloge (staat op mijn verlanglijstje) maar door middel van Runkeeper kan ik wel mijn tijden bijhouden.
Inmiddels heb ik een mooi online overzicht van de afgelopen 2 jaar opgebouwd. Leuk om terug te kijken hoe je vooruit gegaan bent.
Je kunt alle informatie ook delen met je loopmaatjes. Een soort Facebook voor hardlopers dus.

http://www.runkeeper.com

8. Schrijf je in voor leuke wedstrijden

Ik loop regelmatig een wedstrijdje. Niet om te winnen maar om mezelf uit te dagen.
Bovendien heb ik dan meteen een reden om te blijven trainen, ook als het buiten koud en nat is.
Leuke loopjes in de winter en in het voorjaar zijn bijvoorbeeld:
Groet uit Schoorl (http://www.GroetuitSchoorl.nl),
Runnersworld Spaarnwoudeloop, (http://www.kavholland.nl)
Zandvoort Circuitrun (http://www.Zandvoortcircuitrun.nl)

Kijk op http://www.hardloopkalender.nl voor leuke loopjes bij jou in de buurt.

9. Lees over hardlopen op internet of in Runnersworld

Of schrijf er een blog over;-) Ik vind het inspirerend om te lezen over hardlopen en alles wat daarbij komt kijken.

10. Zorg dat er een lekkere portie comfort food klaar staat voor als je thuis komt.

Een kop thee en een kom yoghurt met homemade granola bijvoorbeeld. Of een lekker soepje.
Vandaag had ik nog een lekker Mexicaans stoofpotje staan, van gisteren, met zoete aardappel en kidneybonen. Heerlijk, vooral met dit weer.

Afbeelding 4
Kijk voor het recept even op 
http://wp.me/p3SpSo-bZ

Terwijl ik geniet van een kopje koffie en een (klein!) stukje chocola bij Stach lees ik in een artikel over goede voornemens in de Elsevier:
De Amerikaanse filosoof en geleerde William James schreef in de 19e eeuw:
‘Wie een handeling zaait, zal een gewoonte oogsten;
wie een gewoonte zaait, zal een karakter oogsten;
wie een karakter zaait, oogst een bestemming’.
Ofwel: oefening baart resultaat en succes.
We moeten dat wat we willen afleren, vervangen door iets wat veel beter voor ons is.
En dat herhalen en herhalen…….

Veel Succes! Ik benieuwd naar jouw ervaringen!

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s